Холестеролот е масна супстанца која природно се создава во црниот дроб и има важна улога во функционирањето на организмот. Тој учествува во процесите на варење и создавање на хормони, како и во изградбата на клеточните мембрани. Сепак, кога неговото ниво во крвта е зголемено, може значително да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Поради тоа лекарите често препорачуваат намалување на таканаречениот LDL или „лош“ холестерол, особено кај лица кои имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни проблеми.
Покрај медицинската терапија, важна улога во контролата на холестеролот имаат и секојдневните животни навики. Еден од најважните чекори е намалување на внесот на заситени и транс масти, кои најчесто се наоѓаат во преработена и пржена храна, масно месо, путер, колбаси и индустриски печива. Наместо тоа, експертите препорачуваат почеста консумација на незаситени масти како маслиново масло, јаткасти плодови, семки, авокадо и масна риба богата со омега-3 масни киселини.
Исхраната богата со растителни влакна исто така може значително да помогне во намалување на нивото на лошиот холестерол. Овошјето, зеленчукот, интегралните житарки и мешунките се сметаат за одличен избор за секојдневното мени. Според бројни истражувања, прекумерниот внес на шеќер може дополнително да ги зголеми нивото на триглицериди и холестерол, па затоа се препорачува ограничување на засладени пијалоци, слатки и индустриски грицки.
Покрај исхраната, важна улога има и редовната физичка активност. Експертите советуваат најмалку 150 минути умерено вежбање неделно, како на пример брзо одење, возење велосипед или лесно трчање. Редовното движење може да помогне во подобрување на нивото на „добриот“ холестерол и во заштита на кардиоваскуларното здравје.
Дополнително, намалувањето на стресот, откажувањето од пушење и умереното консумирање алкохол можат значително да придонесат за подобро ниво на холестерол и целокупно здравје на срцето. Доколку нивото на холестерол е високо, лекарите советуваат редовни здравствени контроли, а кај некои пациенти може да биде потребна и терапија во комбинација со промени во животниот стил.
МОЖЕБИ ЌЕ ВЕ ИНТЕРЕСИРА:
