Научни истражувања објавени во Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism и други релевантни студии за спиење и метаболизам укажуваат дека пониската температура во спалната соба ноќе не влијае само на квалитетот на сонот, туку и на начинот на кој телото троши енергија за време на одмор.
Клучна улога во овој процес има кафеавата маст – метаболички активен тип масно ткиво задолжен за создавање топлина. За разлика од белата маст, која складира вишок калории, кафеавата маст согорува енергија преку процес наречен термогенеза.
Кога телото е изложено на постудена средина за време на спиењето, се зголемува активноста на кафеавата маст. Професорот по развојна физиологија Мајкл Симондс од Универзитетот во Нотингем за BBC објаснува дека кога е активирана, кафеавата маст може да произведе дури 300 пати повеќе топлина по единица маса во споредба со кое било друго ткиво или орган во човечкото тело.
Истражувањата покажале дека спиењето на температури околу 15 степени Целзиусови може значително да ја зголеми активноста и волуменот на кафеавата маст. Во една често цитирана студија, испитаниците кои спиеле во постудени простории неколку недели имале подобрена чувствителност на инсулин и поефикасно регулирање на шеќерот во крвта, што значи и подобро согорување калории дури и во состојба на мирување.
Бидејќи спиењето е период кога телото се фокусира на обновување на ткивата и метаболичка регулација, умерената изложеност на студ може дополнително да ги засили овие природни процеси. На тој начин, телото троши повеќе енергија додека одмара, што е поврзано со подобро метаболичко здравје и потенцијално побавно стареење.
Покрај метаболизмот, пониската температура во спалната соба позитивно влијае и врз процесите поврзани со стареењето. Квалитетниот сон е директно поврзан со клеточна регенерација, хормонална рамнотежа и намалување на воспалителните процеси. Студената средина го стимулира лачењето на мелатонин – хормон кој, освен што го регулира сонот, има и силни антиоксидантни својства.
Повисоките нивоа на мелатонин се поврзуваат со намален оксидативен стрес, кој има значајна улога во стареењето на кожата и оштетувањето на клетките. Подобриот сон е исто така поврзан со подобро производство на колаген, посилен имунитет и намалено хронично воспаление.
Истражувачите предупредуваат дека температурата е една од најпотценетите компоненти на квалитетниот сон. Кога телото е премногу загреано ноќе, потешко влегува во длабоките фази на спиење во кои се одвиваат процесите на регенерација и хормонална регулација. Поладната средина му сигнализира на мозокот дека е време за подлабок и реставративен сон.
Повеќето експерти препорачуваат температура во спалната соба меѓу 15,5 и 19,5 степени Целзиусови. Целта не е чувство на студ, туку пријатна свежина која му овозможува на телото природно да ја активира кафеавата маст. Лесна постелнина, дишливи материјали и правилно прилагодено греење или ладење можат значително да помогнат.
Иако спиењето во ладна соба не е чудотворно решение, досегашните научни сознанија укажуваат дека станува збор за едноставна навика што може истовремено да го подобри метаболизмот, квалитетот на сонот и општото здравје.
МОЖЕБИ ЌЕ ВЕ ИНТЕРЕСИРА:
