Стомачните вежби се сè почесто тема на дебата – дел од експертите ги сметаат за клучни за зајакнување на торзото, додека други предупредуваат дека можат да предизвикаат повреди доколку се изведуваат неправилно, особено поради оптоварувањето на ’рбетот.
Ризикот најчесто произлегува од лоша техника. Затоа, стручњаците советуваат вежбите да се изведуваат на рамна и цврста подлога, без извиткување на ’рбетот и без прекумерно напрегање на вратот. Тежината на движењето треба да ја преземат стомачните мускули, а не грбот.
Според докторката Сузан Вајли, правилното изведување не е едноставно, а бројот на повторувања во една минута варира во зависност од возраста, физичката подготвеност и подвижноста.
Кај физички активни тинејџери, околу 25 до 30 стомачни во минута се сметаат за добро ниво на издржливост. Сепак, разликите можат да бидат значителни, па затоа во оваа возраст е поважно да се совлада правилната техника отколку да се брка бројка.
Во дваесеттите години, кога физичката форма е на врв, редовно активните лица можат да достигнат околу 35 повторувања во минута. Дури и ако бројката е пониска, тоа не значи дека постои здравствен проблем, особено ако не се тренираат директно стомачните мускули.
Во триесеттите и четириесеттите години, поради намалена физичка активност и седечки начин на живот, резултатите најчесто се движат меѓу 20 и 30 повторувања. Во овој период, клучно е одржување на силата на торзото за поддршка на ’рбетот и превенција од болки во долниот дел од грбот.
Кај лицата во педесеттите години, поради природното намалување на мускулната маса (саркопенија), издржливоста се намалува на околу 12 до 20 стомачни во минута. Редовниот тренинг со отпор може значително да помогне во одржувањето на формата.
По 60-тата година, фокусот се префрла на функционалната сила и спречување повреди. Здравите лица можат да направат меѓу 8 и 15 повторувања во минута, додека кај оние со болки во грбот или вратот се препорачува избегнување на овие вежби.
Експертите нагласуваат дека бројот на стомачни не е најважниот показател за кондицијата. Многу поважни се целокупната сила на телото, мобилноста, рамнотежата и кардиоваскуларната издржливост. Сепак, издржливоста на стомачните мускули може да послужи како индикатор за стабилноста на торзото, што е важно за правилно држење на телото и намалување на ризикот од повреди.
МОЖЕБИ ЌЕ ВЕ ИНТЕРЕСИРА:
