• ЗА НАС
  • ИМПРЕСУМ
  • МАРКЕТИНГ
  • ПОЛИТИКА ЗА ПРИВАТНОСТ
Friday, September 29, 2023
METRO.mk
  • Почетна
  • Вести
  • Живот
  • Забава
  • Љубов
  • Спорт
  • Хороскоп
Нема резултати
Погледни ги сите
  • Почетна
  • Вести
  • Живот
  • Забава
  • Љубов
  • Спорт
  • Хороскоп
Нема резултати
Погледни ги сите
METRO.mk
Нема резултати
Погледни ги сите

ПОГЛЕДНЕТЕ КОЛКУ ТРЕБА ДА СПИЕТЕ: Еве колку часови спиење се доволни според возраста

10/02/2022
Време за читање: 1 минути
A A
ПОГЛЕДНЕТЕ КОЛКУ ТРЕБА ДА СПИЕТЕ: Еве колку часови спиење се доволни според возраста

Со обемот на работните часови и недостигот на време за себе, луѓето почнаа да забораваат на важноста на добриот сон, често заменувајќи ги тие 6-8 часа со нешто друго што е поврзано со кариерата.

Многумина пак, сакаат да го минат времето често во спиење, со што си го олеснуваат неделниот стрес со тоа што ќе останат во креветот. Сите знаеме дека спиењето е важно, но може ли некогаш да биде премногу?

Колку спиење е премногу спиење?

Многу варијации на препорачани часови за спиење од многу интернет страни би можеле да ве натераат да се запрашате кому да верувате. Од поновите студии направена е нова листа на препораки за должината на спиењето за сите возрасти. Без разлика на која возрасна група припаѓате, ако спиете повеќе часови од горната граница во колоната „Не се препорачува“ во табелата подолу, тогаш спиете премногу.

Што ќе се случи ако спиете премногу?

Прекумерното спиење може да предизвика многу здравствени проблеми.

Дијабетес: можеби е апсурдно да се мисли на дирекна врска меѓу спиењето и дијабетесот, но според студија спроведена на речиси 9000 луѓе од САД се дошло до заклучок дека луѓето што спијат повеќе од 9 часа дневно имаат 50 % ризик да станат жртви на дијабетес во споредба со оние што спијат по 7 часа. Врската останува непроменета за оние што спијат помалку (од 6 часа). Психолошка врска не може да се пронајде, но тоа индицира дека некои основни здравствени проблеми може да го зголемат ризикот од дијабетес.

Прекумерна телесна тежина: ова важи и без мислењето дека да се биде во иста позиција неколку часа доведува до зголемување на телесната тежина. Едно истражување покажало дека луѓето што спијат повеќе од 9 до 10 часа дневно имаат за 21 % поголем ризик да ја зголемат телесната тежина во период од 6 години од оние што имаат нормален сон.

Главоболки: ако спиете повеќе од вообичаено може да добиете главоболки. Многу истражувачи откриле дека прекумерното спиење има неповолен ефект на одредени неуротрансмитери во мозокот што го вклучува серотонинот кој, како резултат на тоа, може да доведе до акутна главоболка.

Депресија: депресијата исто така се поврзува со прекумерното спиење, при што во спроведените истражувања се покажало дека 15 % од луѓето со депресија спијат премногу, со што ја влошуваат состојбата на депресија.

Болки во грбот: спротивно на популарните верувања, прекумерниот одмор може да предизвика болест. Затоа, обидете се да избегнувате да одите во вашиот кревет секогаш кога чувствувате умор со што би си ја влошиле и онака влошената здравствена состојба. Ако патите од болки во грбот, обидете се со вежбање.

Болести на срцето: прекумерното спиење може да ве фрли во стапица на коронарна срцева болест. Според заклучоците од една студија која вклучила 72000 жени, оние што спиеле од девет до единаесет часа навечер имале за 38 % поголем ризик за срцева болест од жените што следеле нормална рутина.

Како да се изборите со прекумерното спиење?

Следете распоред: следењето на дефинитивен распоред секогаш помага да се држите под контрола. Направете распоред кога да одите во кревет и да станете, и одбегнувајте да бидете несовесни за рутините. Полека и чекор по чекор и телото ќе ви се навикне.

Исполнете ги вишокот на часови мудро: можеби мислите дека да се биде изморен поради напорно вежбање помага да се заспие подобро. Обратно е, вежбањето помага да се стимулира крвта во телото што може да води до несоница. Одбегнете да вежбате три часа пред да одите во кревет.

Освежете се со туширање: туширањето веднаш после будење го подобрува расположението. Ќе се чувствувате помалку уморни само по добро топло туширање.

Мотивирајте се: наместо да прашувате колку спиење е премногу и да бидете загрижени, може да најдете начини да се мотивирате за да станете рано и да го скратите спиењето. Обидете се да мислете на работи кои со нетрпение ќе сакате да ги правите наутро – ТВ програма, доручек или било што сакате. Себе-мотивацијата помага да се разбудите без да размислувате иако не сте утринска личност.

извор: markukule.mk

ПОВРЗАНИ ВЕСТИ

Магична масажа за природен лифтинг која го освои светот!
Живот

Магична масажа за природен лифтинг која го освои светот!

29/09/2023
Гитаристот Ал Ди Меола доживеа инфаркт на сцена
Живот

Гитаристот Ал Ди Меола доживеа инфаркт на сцена

29/09/2023
Сите нови европски модели на „Нисан“ ќе бидат целосно електрични
Живот

Сите нови европски модели на „Нисан“ ќе бидат целосно електрични

26/09/2023
Тешко е да се знае дали Брус Вилис е свесен за својата состојба, вели сопругата
Живот

Тешко е да се знае дали Брус Вилис е свесен за својата состојба, вели сопругата

26/09/2023
Софија Лорен хоспитализирана по пад, има неколку скршеници
Живот

Софија Лорен хоспитализирана по пад, има неколку скршеници

25/09/2023
Дејвид Бекам ја откри тајната на својот долгогодишен брак: Има едно многу битно златно правило
Живот

Дејвид Бекам ја откри тајната на својот долгогодишен брак: Има едно многу битно златно правило

22/09/2023
Следна вест
Техники што ќе ви помогнат да бидете попродуктивни цел ден

Техники што ќе ви помогнат да бидете попродуктивни цел ден

  • ЗА НАС
  • ИМПРЕСУМ
  • МАРКЕТИНГ
  • ПОЛИТИКА ЗА ПРИВАТНОСТ
Информации: +00 389 123 456 789

Developed by PROCESS IN. Hosted by INHOST.

Нема резултати
Погледни ги сите
  • Почетна
  • Вести
  • Живот
  • Забава
  • Љубов
  • Спорт
  • Хороскоп

Developed by PROCESS IN. Hosted by INHOST.